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  • 为你的健康站起来
  • 发布日期 : 2014-05-27

美国密苏里哥伦比亚大学的生物医学教授马克·汉密尔顿Dr. Marc Hamilton,在他的研究指出,中等强度到高强度的运动能帮助预防心血管疾病、痴肥、2型糖尿病和一些癌症。

此外,就算没有进行运动,人体站立时会刺激肌肉及释放脂解脢lipase,帮助化解脂肪及胆固醇。汉密尔顿建议说:“尽量避免椅子。”

 

 今天运动学家,公众健康专家和临床医生都达成共识,中度到强度的身体运动是预防心血管疾病,肥胖和癌症的关键。一些专家和外行觉得身体运动是为了保持健康,因此特定的运动指导会把频率,强度,时间和运动运动的必须性联系在一起。美国心脏协会和美国运动医学院建议每周有五天持续30分钟的中强度的锻炼或者每周3次持续20分钟的高强度锻炼。对于这个建议,公众健康指导提出了问题,“如果一个人每天平均睡八小时,剩下的15.5个小时都没有运动会怎么样呢?”根据最新的研究,显然并没有很多人能在剩下的着15.5个小时运动。数据显示,只有1%-5%的成年人每天接受中强度的走路运动,0.5%-1%的人会持续10分钟以上。中高强度的训练是每天另外花时间跑步或者走路,不包括走去外面倒垃圾和从车里走出停车场。所以公共健康学家建议,每天花30分钟在中高强度的锻炼上。

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阅读汉密尔顿博士的研究PDF161 KB)